طرق لعمل عضلات بطن

بسم الله الرحمن الرحيم

 مرحبا بكم سيداتي وسادتي من جديد 

حيث سوف نقدم لكم شيء في غاية الاهمية وهو

طرق لعمل عضلات بطن

ان شاء الله سوف نتحدث اليوم بخصوص هذا

وان شاء الله ان تستفيدو من هذه التمارين التي سوف نقولها لكم

في هذه التدوينة

انه يعاني الكثير من الناس حول العالم حول مشكلة تراكم الدهون في البطن

وتراكم الدهون يعني انه نتج بسبب قلة الحركة

والاكثار من الاكل من الطعام الدهني مثل الوجبات السريعة وغيرها من الاطعمة

واما يكون هو عامل من عوامل الوراثة الذياخذت الصفة من العائلة

وفي هذا الدرس ان شاء الله سوف اعرض طرق عمل عضلات بطن

سوف أقدم اربع تمارين مهمة ومفيدة بالصحة

1- تمرين الدراجة

 

كيفية عمل هذا التمرين

1- استلق على الارض وتمدد

2- قم بعمل التمرين نفس الصورة التي امامكم

3- اعمل هذا التمرين حوالي دقيقة او اقل بقليل ان كنت لم تتعب بعد فتابع التمرين

4- بعد التعب خذ لك استراحة من دقيقة الى دقيقتان

هذا التمرين يشمل جميع اجزاء البطن وهو من التمارين الممتازة لشد البطن

.............................................................................................

2- تمرين Arm-Crunch معناه بالعربية ازمة الذراع او الذراع ازمة هذا المصطلح غير مفهوم بالعربية

كيفية عمل هذا التمرين

1- استلق على الارض وتمدد

2- قم با رجاع ايديك الى الخلف ويجب ان تكون ايديك مستقيمة

3- اعمل التمرين الذي كما هو موضح في صورة فوق

4- اعمل هذا التمرين من دقيقة فأكثراو اقل بقليل

5- خذ قصطا من الراحة مدتها 2-3 دقائق

يساعد هذا التمرين على تقسيم اول 4 عضلات بطن

.............................................................................................................

3- لمس الاقدام

 يعد هذا من التارين الصعبة التي سوف اذكرها لكم
كيفية عمل التمارين
1- استلقيي على الارض
2- ارفع رجليك الى اعلى فيكون جسمك بزاوية 90 درجة
3- كرر ذلك حوالي 30 منرة
4- خذ استراحة قصيرة
يساعد هذا التمرين في بناء عضلات جانبية
...............................................................................................................
4- تمرين رفع الارجل

1- استلقي على الارض وضع ايديك على جنب ظهرك
2- ارفع ارجلك الى اعلى بزاوية 90 درجة
3- كرر العملية كما هو مبين في الصورة
4- ثم استرح قليلا
5- وقم بمعاودة هذا التمرين مرة اخرى



..............................................................................................................
وبهذا ينتهي درسنا لهذا اليوم ارجو ان استفدتم في هذا الشريح الجميل والجديد
تابع هذه التمرين لمدة شهر تقريبا وسوف ترى الفرق في جسمك
طبعا هذا الجزءالجزء اول هنالك ايضا جزء ثاني
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كاتب الموضوع سامح وائل جرار

مدون فلسطيني أبلغ من العمر 16 سنة قد عملت مدونة المتطور برو من أجل مشاركتكم كل مأعرفه في مختلف المجالات التقنية والمعلوماتية عن طريق شروحات مكتوبة ومصورة في مختلف المجالات

شارك الموضوع :

فيسبوك جوجل + تويتر واتساب